Alimentos para una piel saludable

Muchas mujeres gastan muchos dólares en  cosméticos para mejorar la apariencia de la piel, es decir, para tener una piel más lozana, fresca y saludable.  Pero sabías…¡eres lo que comes!.

Las estrategias para  mantener una piel saludable,hermosa y libre de arrugas , es consumir ciertos alimentos ricos en vitamina A, E y C que lo encontramos  sobre todo en frutas y verduras frescas, pero también es necesario recalcar el uso de un buen bloqueador solar  todos los días, en cualquier estación del año, una crema humectante que contenga vitamina E todas las noches  y beber mínimo 8 vasos de agua al día.

En cuanto  a las vitaminas podemos decir que la vitamina A,  se encuentra naturalmente en muchos alimentos, tanto alimentos de origen vegetal como alimentos de origen animal. Esta vitamina normaliza la regeneración celular de la piel interna como externa, favoreciendo la cicatrización, mejora la producción de colágeno, lo cual contribuye en dar a la piel firmeza y lozanía. Esta vitamina lo encontramos en:

  • Vegetales de hojas verdes  como son: el brócoli, las espinacas, el perejil, repollo, acelgas  y col rizada.
  • En la zanahoria por poseer un alto contenido en betacaroteno(pigmento de color amarillo o naranja),que una vez que ingresan al organismo  se transforman en vitamina A. Contiene antioxidantes que protegen contra la aparición de cáncer.
  •   El camote  de pulpa anaranjada  y morada son  muy ricos  en vitamina A y retardan el envejecimiento por tener propiedades antioxidantes.
  • El zapallo es un alimento con mucha vitamina A
  • Tomate
  • La yema de huevo e hígado
  • Frutas como: melón, mandarina, durazno.
  • En la leche y sus derivados.

La vitamina C ayuda a la piel a producir colágeno, que es una proteína que nos mantiene jóvenes  e impide la flacidez del cutis. Es antioxidante natural porque combate los radicales libres que causan el envejecimiento celular. Esta vitamina lo encontramos en:

  • Los cítricos, especialmente en la naranja,mandarina  que permite que la piel se mantenga  hidratada.
  •  En guayabas, limones, limas, toronjas, kiwi, pimientos, col de Bruselas, fresas, tomates, mango,palta y melón.

La vitamina E.- es la vitamina de la juventud, ayuda a regenerar la piel dañada por los efectos de los rayos solares y la contaminación ambiental, favoreciendo su lozanía y sobre todo ayuda a prevenir la aparición de arrugas. Esta vitamina lo encontramos en:

  • Maíz
  • Germen de trigo
  • Nueces y otros frutos secos
  • Maní
  • Legumbres
  • Aceitunas
  • Espárragos
  • Espinacas
  • Linaza
  • Aceites vegetales de maíz, girasol, soya, semilla de algodón

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  1. Teodosia Consuelo Chavez Hidalgo, comentó hace 1 año:

    Quiero darle gracias por sus publicaciones, muy interesantes , útiles y con muchas aplicaciones en nuestra labor docente.